특수체육 - 걷기란 무엇인가?

안녕하세요

오늘은 걷기에 대해서 얘기 해보려고 합니다. 

이 글을 읽는다면 생각해보아야 할 것은 "우리 아이는 어떻게 걷는가?"를 중요시 생각해봐야 할 것 같습니다.

기본적인 걷기는 다리는 11자  무릎은 약간 올리면서 뒤꿈치가 땅에 닿으면서 발바닥, 발가락 순으로 곧게 뻗어야 합니다.

걷기에 기본적인 효과에 대해서는 잘 아시겠지만 골격계, 심혈관 질환, 신체회복, 당뇨, 치매 등 모든 분야에서 좋은 운동입니다.  하지만 우리는 이 기본적인 걷기가 우리 아이들에 어느 부분에서 중요한지 알아야 합니다. 일단 걷기에 자세가 좋으면 기본적인 신체적 밸런스, 근력, 근지구력 등에서 안정적인 모습을 볼 수 있습니다.

그럼 안 좋은 걷기는 무엇인가? 그건 팔자 걷기, 앞꿈치 부터 닿으면서 걷기, 무릎을 올리지 않고 끌고 다니는 모습에 걷기가 있습니다. 

그럼 이 기본적인 3가지를 지키면 무슨 일이 일어날 수 있는가?

무릎을 올리면서 신체적 안정감을 줄 수 있는 고관절의 근육을 사용함으로써 자연스럽게 걷기 중에 자극을 줄 수 있습니다.

11자 걷기는 하지에 다양한 근육을 사용할 수 있으며 특히 팔자로 걸을 때 내전근에 힘이 들어가지 않고 배가 나오며 걷는 모습이 있습니다. 걷기 시 우리가 생각하지 않고 편하게 걸을 때 많이 나오는 것이 팔자 걸음 입니다.

마지막으로 앞꿈치 부터 닿으며 걷기, 보통 길을 걷다가 어르신들이 많이 걷는 모습을 볼 수 있는데 이 때 발뒤꿈치보다 약간 앞꿈치쪽으로 걷기를 하시는 분이 있더라구요. 이 또한 고관절 근육에 약화 등 다양한 이유가 있겠지만 이럴 경우 무릎에 충격이 지속적으로 가기 때문에 부상 또는 운동을 안 하는 것보다 관절이 아플 수 있습니다. 

어렸을 때 부터 걷기 자세를 올바르게 잡아주면 신체안정성, 건강체력 등 시간이 갈수록 아이에게 좋은 영향이 생길 것입니다. 또한 평지만 걷지 않고 오르막, 내리막, 울퉁불퉁, 계단 다양한 바닥을 걸으면 더욱 다양한 근육, 신체경험을 할 수 있습니다.

따로 아이에게 운동을 시키지 않고 가족들과 같이 등산, 산책을 하면서 게임도 하고 간식도 먹으면서 걷기를 하시면 아이와 부모님 모두 건강하고 좋은 시간이 쌓이며 긍정적인 유대관계가 이루어질 것입니다.